Smettere di fumare

90 fumatori su 100 in media prendono in considerazione di smettere di fumare. 60 di loro ci provano realmente, di cui più o meno dieci riescono eventualmente nella loro impresa. Come entrare nella classifica dei primi dieci? La maggior parte di coloro che smettono non ha bisogno di un aiuto professionale. La forza di volontà e la determinazione sono infatti la chiave per riuscire in questa impresa. Come diceva già Mark Twain:" Niente è più facile di smettere di fumare, io l’avrò fatto almeno mille volte." Nonostante sia il fumatore stesso il fattore decisivo per smettere, potrebbe trovare un importante aiuto per esempio anche in forma di un corso speciale.

Smettere è possibile attraverso vari metodi. Alcuni devono smettere in un colpo solo, mentre altri devono seguire una via più graduale.

Consigli per spegnere l’ultima sigaretta

• Riflettici su. Sii serio.
• Liberati delle tue sigarette.
• Racconta ai tuoi amici che hai smesso di fumare. Convincili a partecipare ai tuoi sforzi. L’unione fa la forza. Non ti preoccuparti se non riesci a trascinarlili con te. Ragiona con la tua testa.
• Pensa perché, quando e dove fumavi. Fumavi solo in compagnia dei tuoi amici, ad una festa o soddisfacevi il tuo bisogno di nicotina in maniera costante.
• Preparati a situazioni in cui sarai tentato a fumare. Preparati a dire "No".
• Pensa a qualcos’altro da fare. Se non stai facendo niente, ti prende più facilmente la smania di fumare.
• Sii preparato a crisi da astinenza di nicotina: Alcune persone le sentono maggiormente rispetto ad altri. Dopo un paio di settimane in genere il peggio è passato.
• Segnali tipici di astinenza:
  Bocca secca - Bevi tanto

  Mal di testa e nausea - Stai all’aria aperta e riposa abbastanza

  Nervosismo e difficoltà di concentrazione - Trova qualcosa da fare

  Insonnia - Evita il caffè la sera. Se non ti addormenti, cerca di fare qualcos’altro.

  Aumento della sudorazione - Fatti una doccia e cambia abbastanza spesso i tuoi vestiti.

  Se i sintomi da astinenza sono insopportabili, puoi provare con una gomma da masticare speciale o cerotti che contengano nicotina e che siano predisposti per alleviare i sintomi. Non farlo mai da solo, ma consulta prima il medico.

  Togliti qualche sfizio con i soldi che hai risparmiato dal tabacco oppure mettili da parte per una occasione speciale.

  Tieni sempre in mente i benefici ottenuti dal non fumare.

  Dimentica il pensiero:" Ma, una che vuoi che sia.... ."

  Evita di mettere su peso che delle volte è conseguenza dell’aver smesso di fumare. Non mangiare per alleviare i tuoi dolori e non frequentare le pasticcerie in sostituzione delle sigarette. Occasionalmente le caramelle dietetiche possono leggermente alleviare il disagio. Non dimenticare l’esercizio fisico!